13.03.2020
By waga pozostała w normie
Ostatnio zajęliśmy się kwestią coraz bardziej nasilającego się problemu nadwagi u najmłodszych. Niezbyt odkrywczo stwierdziliśmy, że lepiej zapobiegać, niż leczyć. Pozostając przy tej tezie, dziś skupimy się na kwestii diety.
Niestety współcześnie dieta większości z nas nie należy do najzdrowszych. Szybkie tempo życia, zadowalanie się gotowymi produktami, podleganie modom i reklamom… Niestety nasze dzieci jeszcze łatwiej podlegają tym tendencjom.
Zadbanie o właściwą dietę naszych dzieci nie należy do łatwych. Na pewno na początek musimy zacząć od własnego przykładu – trudno oczekiwać, że nasze dziecko będzie unikało słodyczy, chipsów, czy Fast-foodów, jeśli my sami będziemy po nie regularnie sięgać.
Kluczowe znaczenie mają nawyki nabyte przez dziecko w najwcześniejszym dzieciństwie – jeśli pozwalaliśmy maluchowi na spożywanie słodyczy, nieco starszemu dziecku trudno będzie się bez nich obejść. Tu najlepszym substytutem będą łakocie domowej produkcji, oparte na owocach, niewielkiej ilości cukru, nie zawierające innych szkodliwych substancji. Oczywiście najlepszym wyjściem byłoby zastąpienie słodyczy całkowicie przez owoce.
W przypadku słodkich jogurtów, możemy zaproponować dzieciom jogurt naturalny z porcją owoców. By zadbać o właściwą porcje nabiału, możemy dziecku zaproponować koktajl owocowy oparty na kefirze naturalnym i owocach (choćby truskawkach czy malinach).
Trochę gorzej o atrakcyjne zastąpienie słodkich napojów. Tu ważne będą nawyki wyrobione od najmłodszych lat – do posiłków zamiast coli, czy słodkich napojów o wątpliwym składzie, lepiej postawić na herbatki owocowe czy wodę mineralną.
W przypadku soków owocowych zwracajmy uwagę na skład (decydujmy się na stuprocentowe, zwracajmy też uwagę na inne składniki). W miarę możliwości próbujmy samemu przygotowywać napoje owocowe. Od czasu do czasu możemy przygotować tradycyjny kompot (choć z nieco mniejszą porcją cukru, niż zwyczajowo przyjęto).
Chipsy możemy spróbować zastąpić tzw. chipsami owocowymi – czyli właściwie suszonymi owocami.
Zadbanie o właściwą dietę naszych dzieci nie należy do łatwych. Na pewno na początek musimy zacząć od własnego przykładu – trudno oczekiwać, że nasze dziecko będzie unikało słodyczy, chipsów, czy Fast-foodów, jeśli my sami będziemy po nie regularnie sięgać.
Kluczowe znaczenie mają nawyki nabyte przez dziecko w najwcześniejszym dzieciństwie – jeśli pozwalaliśmy maluchowi na spożywanie słodyczy, nieco starszemu dziecku trudno będzie się bez nich obejść. Tu najlepszym substytutem będą łakocie domowej produkcji, oparte na owocach, niewielkiej ilości cukru, nie zawierające innych szkodliwych substancji. Oczywiście najlepszym wyjściem byłoby zastąpienie słodyczy całkowicie przez owoce.
W przypadku słodkich jogurtów, możemy zaproponować dzieciom jogurt naturalny z porcją owoców. By zadbać o właściwą porcje nabiału, możemy dziecku zaproponować koktajl owocowy oparty na kefirze naturalnym i owocach (choćby truskawkach czy malinach).
Trochę gorzej o atrakcyjne zastąpienie słodkich napojów. Tu ważne będą nawyki wyrobione od najmłodszych lat – do posiłków zamiast coli, czy słodkich napojów o wątpliwym składzie, lepiej postawić na herbatki owocowe czy wodę mineralną.
W przypadku soków owocowych zwracajmy uwagę na skład (decydujmy się na stuprocentowe, zwracajmy też uwagę na inne składniki). W miarę możliwości próbujmy samemu przygotowywać napoje owocowe. Od czasu do czasu możemy przygotować tradycyjny kompot (choć z nieco mniejszą porcją cukru, niż zwyczajowo przyjęto).
Chipsy możemy spróbować zastąpić tzw. chipsami owocowymi – czyli właściwie suszonymi owocami.
