01.05.2024
Seniorze - zadbaj o sprawność Twoich rąk
Coraz częściej zauważasz, że różne precyzyjne czynności, typu przyszycie guzika, naciskanie drobnych przycisków na telefonie czy nawet wyczyszczenie jakiejś palmy na kafelkach w kuchni sprawia coraz większe trudności. Pisanie odręczne też wychodzi nam coraz bardziej koślawo. Z jednej strony przyczyną może być coraz słabszy wzrok (niezbędny do bardziej precyzyjnych czynności), z drugiej różnego rodzaju zwyrodnienia stawów rąk i dłoni oraz ogólnego spadku sprawności naszych kończyn. Możemy jednak z tym walczyć.
Aby utrzymać sprawność należy ćwiczyć – to chyba nie budzi wątpliwości. Dodajmy, że nie chodzi o codzienny wielogodzinny trening jednego palca, przy zmienianiu kanałów na pilocie telewizora (co – ku naszemu zdziwieniu – może prowadzić do zwyrodnienia stawów). Podstawą utrzymania dobrej kondycji są ćwiczenia i to oddziałujące równomiernie na poszczególne partie naszego ciała – dokładnie to samo dotyczy naszych rąk i dłoni.
Co nam pomoże?
Duże znaczenie dla funkcjonowania naszych kości i stawów ma nasza dieta. Powinna być bogata w wapń (w miarę możliwości naturalny – zawarty np. w nabiale, śliwkach), fosfor jak też kolagen (znajdziemy je w różnych potrawach, choć często zachodzi potrzeba uzupełnienia kolagenu suplementami diety). Pamiętajmy też o spożywaniu ryb oraz tranu. Wiele korzystnie oddziałujących na nasz układ kostny substancji zawartych jest też w galarecie z nóżek (więc możemy pozwolić sobie na nią od czasu do czasu).
Ręce i dłonie też należy ćwiczyć
Pamiętajmy o ćwiczeniach naszej sprawności rąk. Z jednej strony istotne są tu niezbyt obciążające ćwiczenia całych rąk i górnego odcinka kręgosłupa (wymachy rąk, krążenia ramion, ćwiczenia z hantlami – a jeśli ich nie mamy, np. z niewielkimi butelkami czy pojemniczkami wypełnionymi piaskiem). Oczywiście należy zachować ostrożność z obciążaniem naszych rąk i kręgosłupa – w razie nasilonego bólu natychmiast zaprzestać danego rodzaju ćwiczenia (a w danym momencie jakichkolwiek).
Co nam pomoże?
Duże znaczenie dla funkcjonowania naszych kości i stawów ma nasza dieta. Powinna być bogata w wapń (w miarę możliwości naturalny – zawarty np. w nabiale, śliwkach), fosfor jak też kolagen (znajdziemy je w różnych potrawach, choć często zachodzi potrzeba uzupełnienia kolagenu suplementami diety). Pamiętajmy też o spożywaniu ryb oraz tranu. Wiele korzystnie oddziałujących na nasz układ kostny substancji zawartych jest też w galarecie z nóżek (więc możemy pozwolić sobie na nią od czasu do czasu).
Ręce i dłonie też należy ćwiczyć
Pamiętajmy o ćwiczeniach naszej sprawności rąk. Z jednej strony istotne są tu niezbyt obciążające ćwiczenia całych rąk i górnego odcinka kręgosłupa (wymachy rąk, krążenia ramion, ćwiczenia z hantlami – a jeśli ich nie mamy, np. z niewielkimi butelkami czy pojemniczkami wypełnionymi piaskiem). Oczywiście należy zachować ostrożność z obciążaniem naszych rąk i kręgosłupa – w razie nasilonego bólu natychmiast zaprzestać danego rodzaju ćwiczenia (a w danym momencie jakichkolwiek).
