Aktualności wróć do listy
28.11.2023

Zapomniany aspekt diety na poprawę odporności

Sezon jesienno-zimowy sprzyja niestety zapadaniu na przeziębienia, grypę i inne choroby, które choć pozornie błahe, mogą okazać się bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu. Najwyższy czas na zadbanie o poprawę odporności – tym razem skupmy się na diecie (głównie tej części, której nie kojarzymy do końca z odpornością, jednak ma kluczowe znaczenie).
Z wiekiem układ immunologiczny naszego organizmu funkcjonuje słabiej. Tym bardziej powinniśmy się o niego troszczyć, tak by zapobiegać chorobom lub umożliwić ich zwalczenie w pierwszej fazie choroby. Jak dzięki drobnym zmianom w diecie poprawić naszą odporność w sezonie grypowo-przeziębieniowym?
Myśląc o diecie na odporność organizmu, przede wszystkim nasuwają nam się produkty bogate w witaminę C (skądinąd niezbędne przez cały rok, szczególnie w okresie jesienno-zimowym), cynk i inne minerały. Jakoś w tym wszystkim zapominamy niestety o naszych jelitach i żyjących w nich miliardach pożytecznych bakterii. Mikroflora jelitowa przekłada się m.in. na przyswajanie składników odżywczych z żywności, wzmacnia układ odpornościowy, oddziałuje na proces wypróżniania, jak też na naszą figurę. Za mało dobrych bakterii, powoduje wiele poważnych konsekwencji, jak choćby spadek odporności (zarówno na przeziębienie i grypę, jak też pasożytujące organizmy – w tym grzyby), stanów zapalnych, cukrzycy, otyłości, zaburzeń łaknienia, zaparć (a w ślad za nimi powolnego zatruwania całego organizmu), a nawet zaburzeń psychicznych. Choć to ostatnie może wydawać się zaskakujące, flora jelitowa produkuje wiele substancji, również oddziałujących na nasz mózg.
Zaburzeniom w mikroflorze jelitowej sprzyja z jednej strony nieodpowiednia dieta (w tym niestety nadmiar słodyczy, produktów wysoko przetworzonych), z drugiej – leki, na czele z antybiotykami (których niestety nadużywamy – z jednej strony lekarze sami chętnie przepisują je nawet na drobne problemy zdrowotne, z drugiej, często przepisują je na naszą wyraźną prośbę).
W przypadku antybiotykoterapii, jak też po niej (jak też po zażywaniu niektórych innych leków, czy nawet po przebytej poważniejszej chorobie – szczególnie związanej z układem trawiennym), niezbędne są probiotyki. Przede wszystkim jednak skupmy się na spożywaniu produktów przyjaznych dla flory jelitowej – sfermentowane produkty mleczne (kefiry, jogurty, maślanki – ale koniecznie naturalne, nie te zawierające tony cukru i syntetycznych barwników i aromatów), kiszonki, świeże warzywa, niektóre owoce, zboża bogate w błonnik.
Do tematu powrócimy niebawem.
Kto fajruje w kwietniu?
Kto fajruje w kwietniu?
Śląski Gwiazdozbiór
Śląski Gwiazdozbiór
Słowniczek: z naszego na polski i z polskiego na nasze
Słowniczek: z naszego na polski i z polskiego na nasze

Lista przebojów

1.
Dawid JaniakNie przestanę kochać Ciebie
2.
Paweł GołeckiGóralski zew
3.
Edek DworniczekOdyseja do gwiazd
4.
Damian HoleckiCanto Della Terra
5.
Alpina ShowMoja Lady
6.
Ryszard SawickiOstatni wakacyjny dzień
7.
StachLusia
8.
Izabela FojcikNa zawsze Ty i ja
9.
Proskauer EchoPrzyjmij dziś te czerwone róże
10.
Michalina Starosta i Marcin JanotaWróć do mnie Kochany
11.
Stiff CapellaBo mi dobrze tu
12.
Golden MixTańczę dla Ciebie
13.
Edek SikoraNiebieskie łąki
14.
Kamil Roch Karolczuk, Joanna WojtaszewskaNinon, ach uśmiechnij się
15.
AlinaNic na siłę

Sonda

Wybierz najlepszą piosenkę o wiośnie [głosujemy raz na dobę]